Você bebe água ou só mata a sede?

 
            Cenário: Uma sala de aula, fim de tarde. O sol já baixou, e a escola está quase vazia. Um grupo de adolescentes de 12 e 13 anos está reunido em círculo com o professor Eduardo, que manja tudo de saúde do corpo. O assunto da conversa de hoje? Água. Sim, água.

— E aí, pessoal... já pararam para pensar na real importância da água no nosso corpo? Tipo assim: sem ela, a gente simplesmente... trava. O que vocês acham que acontece se a gente ficar sem beber água o suficiente?

— Ah, sei lá... dá sede, né? Fica com a boca seca.

— Exatamente! A sede é tipo um alerta vermelho que o corpo acende: “Ô, me dá água aí, pô!”. Mas o buraco é mais embaixo. Nosso corpo é feito, mais ou menos, de 60% de água. Músculos, sangue, até os ossos — tudo precisa de água para funcionar direito.

— Até os ossos? Jura? Achei que os ossos eram só... duros mesmo.

— Pois é, eles são duros por fora, mas por dentro têm uma parte mais mole que também precisa de água para funcionar bem. A água é que carrega os nutrientes para as células, tira as toxinas — que são o “lixo” do corpo — e ainda ajuda a regular a temperatura. Tipo quando a gente sua. Suor nada mais é do que água saindo para te refrescar.

— E se eu não tomar água? Tipo, pouca mesmo. Eu morro?

— Calma lá! Não é tão dramático assim. Mas o corpo começa a dar sinais. Primeiro, vem a sede. Depois, cansaço, dor de cabeça, aquele mal-estar estranho... sabe quando você está no sol e começa a ficar meio molenga? Pode ser sede. Ou melhor, desidratação.

— Aconteceu comigo uma vez! Tava jogando vôlei e comecei a ter uma dor de cabeça esquisita. Minha mãe disse que era falta de água.

— Provavelmente era. Quando você se exercita, perde muita água no suor. Se não repor, o corpo sente. Desidratação leve já derruba a energia. Em casos mais sérios, pode dar tontura, câimbra e até mexer com os rins.

— Rins? Como assim mexer com os rins?

— Os rins são os filtros do nosso corpo. Eles limpam o sangue e mandam embora o que não serve mais. Mas, para fazer isso, precisam de bastante água. Sem água, eles ficam sobrecarregados e aí... podem surgir pedras nos rins. E olha, isso dói.

— Dói mesmo?

— Muito! Imagina uma pedrinha tentando passar por um canudinho apertado... é isso. Por isso a água é tão importante: ajuda a evitar esse tipo de coisa. E mais: ajuda na digestão. Sabe quando você come e fica sentindo tudo parado no estômago? Água dá aquela força para comida seguir o caminho dela.

— Então, se eu tomar um balde de água por dia, viro saudável pra caramba?

— Não é bem assim. Tem que ser na medida certa. Para vocês, entre 1,5 e 2 litros por dia está ótimo. Se estiver muito quente ou vocês estiverem correndo, jogando bola, aí pode precisar de um pouco mais.

— Dois litros dá o quê? Umas quatro garrafinhas?

— Isso aí! Quatro garrafinhas de 500 ml. Ou então, vai bebendo de pouquinho em pouquinho. Um copo por hora, por exemplo. Só não espera a sede chegar — quando ela aparece, o corpo já está pedindo socorro.

— E se eu tomar refrigerante no lugar da água? Conta?

— Ah, queria eu que contasse... mas não. Refrigerante tem açúcar, corante, um monte de tranqueira que o corpo não curte. Na real, ele até faz o corpo precisar de mais água para dar conta de digerir aquilo tudo. Então, não substitui de jeito nenhum.

— Minha mãe adora água com gás. É diferente?

— Boa pergunta! A água com gás hidrata quase do mesmo jeito que a sem gás. Só que, para algumas pessoas, o gás pode causar desconforto, tipo inchaço ou azia. Se você toma e se sente bem, tudo certo. Só cuidado com aquelas com sabor artificial ou açúcar — essas viram praticamente refrigerante disfarçado.

— Então, água com gás é tipo um refrigerante do bem?

— Mais ou menos. Água com gás é bem melhor que refrigerante, mas a campeã continua sendo a água sem gás: simples, barata e funciona para todo mundo. Se quiser variar um pouco, água com gás está na boa.

— E se eu esquecer de beber água? Isso acontece, né?

— Supernormal! A dica é sempre andar com uma garrafinha. E se você costuma esquecer, coloca um alarme no celular. Comer frutas e legumes que têm bastante água, como melancia e pepino, ajuda também.

— Melancia conta como água? Sério?

— Conta sim! Melancia, melão, abacaxi, até alface têm muito líquido. Não substituem a água que a gente bebe, mas ajudam bastante.

— E se eu exagerar na água? Tipo, encher a barriga?

— É raro, mas acontece. Se você beber muitos litros de uma vez, pode ter dificuldade de equilibrar os sais minerais. O que chamam de hiponatremia. Mas relaxa, isso é bem raro e geralmente só acontece em situações extremas. Seguindo a recomendação de 1,5 a 2 litros por dia, está tranquilo.

— Minha tia diz que beber água deixa a pele bonita. Verdade?

— Com certeza! A água hidrata de dentro para fora. Pele, cabelo, unhas... tudo fica melhor. Não é mágica, mas ajuda bastante.

— Então água é como um superpoder?

— Exatamente! É um superpoder invisível. Está por toda parte, é fácil de conseguir e melhora quase tudo no corpo.

— Mas água é meio sem graça, né? Tem como deixar mais interessante?

— Claro! Basta colocar umas rodelas de limão, de laranja ou umas folhinhas de hortelã para dar um gostinho refrescante. Só evita aqueles pós prontos cheios de açúcar. Outra dica: usa uma garrafinha legal. Tem gente que começa a beber mais água só porque a garrafa é bonita.

— Minha mãe tem uma dessas! Leva pra academia toda vez.

— Viu? Funciona! O legal é que, com o hábito, seu corpo se acostuma. Você vai querer beber água mesmo antes de sentir sede.

— Acho que vou levar uma garrafinha pra escola, então. Mas tem que ser só água, né? Suco não vale?

— Suco é bom, mas não é água. Até os naturais têm muito açúcar. É legal no lanche, mas não substitui a hidratação. A água é o principal.

— Já ouvi falar que tomar água no inverno é tão importante quanto no verão. Por que?

— Sim, é verdade, e muita gente esquece disso no frio! No inverno, a gente sua menos e sente menos sede, mas o corpo continua precisando de água para funcionar direitinho. A hidratação é essencial para manter o bom funcionamento dos rins, do intestino, da circulação e até da nossa pele, que costuma ressecar mais nessa época. Além disso, o ar frio e seco pode aumentar a perda de líquidos pelas vias respiratórias, principalmente quando respiramos pela boca. Ou seja, mesmo que a gente não perceba, o corpo continua perdendo água e precisa repor. Então, mesmo sem sede, vale o esforço de manter o hábito de tomar água todos os dias.

— E como eu sei se tô bebendo o suficiente?

— Uma dica estranha que funciona: olha a cor do seu xixi. Se estiver clarinha, está ótimo. Se escura, precisa beber mais água. E se você se sente bem, sem dor de cabeça, é sinal de que está hidratado.

— Olhar o xixi? Que nojo!

— Eu sei, mas é um bom sinal! E beber água é uma das coisas mais simples que você pode fazer para cuidar de si. Que tal um desafio? Tentem beber 1,5 litro por dia por uma semana e depois me contem como foi?

— Fechado! Vamos ver quem consegue mais!

— Isso aí! Aposto que vocês vão se sentir com mais energia e concentração... quem sabe até com a pele melhor!

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Tomar água parece uma coisa simples que a gente faz sem pensar, né? Mas, na verdade, isso pode mudar bastante o nosso dia a dia. Na conversa, o pessoal percebeu que a água faz muito mais do que matar a sede — ela é tipo o combustível que faz tudo funcionar bem no nosso corpo, dos rins à pele.

Muita gente não sabe, mas não beber água suficiente pode deixar você cansado, com dor de cabeça, sem foco... e, em casos mais sérios, pode até causar pedras nos rins. A boa notícia? Cuidar disso é fácil. Uma garrafinha por perto e um pouco de atenção resolvem.

Falaram até da água com gás — que também ajuda, desde que não tenha açúcar nem sabores estranhos. A ideia de tornar o hábito de se hidratar mais leve e divertido, como colocar fatias de limão ou usar uma garrafa legal, deixou todo mundo animado para testar.

No fim, o desafio de beber 1,5 litro por dia virou um incentivo real. Afinal, cuidar da saúde não precisa ser complicado. É como cuidar de uma planta: dá a água certa, e ela cresce forte.

Então, que tal prestar mais atenção na importância que água tem na sua vida? Leva essa ideia adiante, conversa com alguém, compartilha. Vai que alguém mais precisa ouvir isso.

E você aí, já tomou quantos copos de água hoje?